Ostéopathe D.O. Colombes & Paris
Emmanuelle BOURGEOIS
Emmanuelle BOURGEOIS
Ostéopathe D.O. Colombes & Paris

Ostéopathie & Douleurs au Boulot

Nous avons vu ensemble, votre positionnement au bureau et des astuces pour éviter de souffrir du dos... c'etait ici pour ceux qui n'ont pas suivi ;) !

Mais des questions persistent !

Mon écran ? Ma souris et mon clavier ? 

J'en fais quoi ?

Accoudoirs ou pas ?

Développons ça ensemble :

Votre écran pour commencer !

Il doit être centré face à vous, vous évitant alors des rotations de tête toute la journée.

Et pour la hauteur on fait comment ?

On entends souvent "mettez le à hauteur des yeux" ni trop bas si trop haut, mais encore me direz vous ? 

Votre regard doit être situé dans le cadran supérieur de votre écran pour vous éviter une extension cervicale.

Pour les ordinateurs portables : pensez à le surélever ! ou installer un écran de pc relié au pc portable vous permettant aussi de travailler sur un clavier et une souris dissociés que vous pouvez donc ajuster comme nous allons le voir maintenant...

 

Comment positionner votre souris et votre clavier ?

Ces deux accessoire indispensables suivent le rythme de votre activité, ils ne doivent pas être un frein...

C'est un couple, ils doivent rester côte à côte, et comme pour l'écran, face à vous, non dévié !

Ils doivent être disposés de façons à n'engendrer aucune tension dans vos avant-bras, et poignets : le tout doit être alignés et détendus, pour cela vos avant bras doivent être relâchés sur le bureau ou sur vos accoudoirs.

 

Finissons donc avec <<  les Accoudoirs >> !

On vous conseille de les mettre, vous les mettez mais ça ne change rien, vous n'êtes pas détendu pour autant, mais pourquoi ?

Tout est une question de hauteur !

Vos accoudoirs pour être utiles doivent être réglé à hauteur de votre bureau pour respecter l’alignement dont on parlait juste avant : coude avant bras poignet, pour vous permettre de taper sur votre clavier de façon détendue.

S'il ne sont pas réglable, avancez vous proche du bureau afin de pouvoir poser votre avant bras dessus.

En bref : 

  • Si vous utilisez vos accoudoirs : ils doivent être à hauteur du bureau, avec clavier et souris rapprochés de vous.
  • Si vous ne les utilisez pas : avant bras reposé sur le bureau et clavier et souris plus éloignés de vous, plus proche de l'écran.

 

 Et bien sur on n'oublie pas :

De BOUGER ! 

De RESPIRER !

De S’ÉTIRER !

 


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